瘦身呀 是我一輩子的功課！- 辣媽產後瘦身篇

（2011 September@ Bali - Shania）

是阿！ 我是兩個孩子的媽, 我就是這麼愛穿bikini拍照（又這麼敢分享 自己承認一下:P）, 有人問我 怎樣才可以生完小孩之後 在回復到以前的身材？ 我可不是天生瘦子, 肉肉的 臉圓圓的這些形容詞可是跟著我好久喔.  瘦身對我來說, 一切都是一分耕耘一分收穫阿！

一直以來, 我從來沒有吃過瘦身的食品, 雖然在生完第一胎後買過塑身衣, 但穿了一次就因為太緊受不了 ,之後就沒穿了(幸好只買便宜的) 就連束腹帶我也沒有認真綁, 因為我的身體太敏感, 綁了我的腸胃就會痛到無法忍受. 所以我就一下綁 一下沒綁 :p

我的方法很簡單, 就是 飲食控制＋運動, 這大家都知道的道理, 但是沒有 '毅力＋耐心' 就是做不到呀!

先說一下唷～
1. 懷孕期間 我因為長期在醫院臥床安胎的關係(如果有興趣 可以看一下我安胎日記 http://www.wretch.cc/blog/shania2&category_id=13107094), 腸胃不好, 我都吃不下, 所以體重沒重太多, 生產完後幾天的體重, 跟懷孕前大概差2公斤 其實壓力並不大.我不是那種狂瘦幾十公斤的例子. 然而我一直以來代謝並不太好, 減少一兩公斤一點都不容易, 除了體重外, 因為懷孕期間變得鬆垮垮的體態 也是重要考驗之一.

2. 我是吃多少胖多少的人喔！從小就都是有點所以我跟某些吃不胖的女生不一樣, 我早就羨慕人家 三餐吃的多 外加零食宵夜不忌口, 還是瘦瘦的, 而我一直吃的少但都還是肉肉的, 一直到大三才開始比較瘦.

對生產完後的媽媽, 我有這樣的想法想跟大家分享

剛生完的媽媽
這時候的妳 這時候減肥當然不甘你的事！剛生完怎樣都要做好月子, 需要好好恢復體力, 只要不要狂吃特吃就好了. 記得當初月子中心食物份量超多的, 我大概吃8分飽, 其他就讓給老公了.

餵母奶的媽媽 (相關有趣的甘苦談 可以參考 http://www.wretch.cc/blog/shania2&category_id=14599939)
這時候不適合節食呢！要顧及寶寶的營養, 真的還是該吃的要吃阿！這段期間, 我可以一公斤都沒有變少 ....

記得第一胎(餵了8個月)我天真的以為 餵母奶一定會幫助體重下降, 但對我真的沒有. 即使我已經刻意少吃, 沒有瘦, 反倒是被保母發現, 我的ㄋㄟㄋㄟ看起來水水的..一副沒營養的樣子...

第二胎(餵了10個月) 我就沒有刻意少吃, 開心的是沒有變胖, ㄋㄟㄋㄟ的品質看起來營養多了呢！所以就吃該吃的吧！

這段期間唯一可以做的是運動, 當初我並沒有積極運動, 因為母奶每天消耗夠多的熱量, 讓我維持體重, 並沒有增加, 再來就是兩顆大到不行的胸部, 運動時甩來甩去, 我真的一點都不喜歡, 藉口一堆, 其實就是懶.

停餵母奶媽媽 -- 衝吧！！瘦身大作戰！

飲食控制

飲食控制失效！？慘痛的教訓

以前的我這樣吃的(錯誤示範)
早餐 ：麵包, 蛋糕或饅頭 (450Kcal 以內, 有人說澱粉應該少吃 我偏偏就愛死澱粉類 戒不掉) 除了無糖茶類 不准喝飲料 因為有熱量
午餐 ：吃約當1/2 ~2/3便當,多吃了也有罪惡感
下午 ： 只能吃水果, 其他的一律不准吃, 有時候嘴饞咬了一口餅乾後, 不禁罪惡感 還是吐掉了(是不是很變態阿)
晚餐 ：1/4碗飯 燙青菜 蛋或肉吃一兩口 (如果下午忍不著吃了蛋糕 晚餐就不太敢吃了)
我就吃這樣了 正餐都吃不多 完全沒資格吃零食, 飲料可能一個月才會買一瓶 而且也喝不到一半就給老公喝了. 或生理期時身體不適需要點巧克力來溫暖一下
只要比平常多吃一個東西 就會瘋狂的在網路上面找這個東西的熱量 深怕多吃了
後來發現 節食讓你食量變小, 但如果節食過頭應該會降低基礎代謝率, 對身體健康也不好, 越吃越少重點也沒瘦 超冤枉的！
30歲以往的我, 只要靠晚餐少吃, 隔天就可以少個將近0.5kg, 但我很少能夠忍耐挨餓, 因為我已經吃的不多了, 再少真的身體無法忍受. 然而停餵母奶以後, 我用一樣的方式, 晚餐吃的很少, 隔天竟然沒有變瘦, 因此這天試著吃的更少, 沒想到還是沒用, 我整個人抓狂, 為什麼吃的這麼少, 還是沒變瘦, 我甚至因為吃太少血糖過低覺得暈眩, 但即使這樣我也不願多吃
深怕不小心變重了. 就這樣維持了一兩週, 體重還是沒有斬獲, 直到某天, 我身體出了狀況, 我必須吃抗生素, 就這樣來來回回吃了快半年, 因為病痛我的忍耐已經到了極限, 老公也一而再再而三的提醒跟忍不住的責罵. 身體拖垮了我, 我終於無法再忍耐, 願意開始運動, 於是參加了瑜伽跟肚皮舞,一切終於慢慢改善了

認命 去運動吧！

第一胎 在我慢慢恢復正常的晚餐之後, 加上運動, 體重得到控制了, 沒有減少, 只是正常飲食且沒有變重我已經心滿意足. 幾個月過去之後, 身材變結實了, 體重沒變, 倒是大家都覺得我變瘦了. 我也學乖不去計較體重沒有減少(雖然還是難過差1-2公斤無法回到懷孕前), 我發現健康就是最大的快樂.
就這樣產後第二年, 我去了長灘島, 拍下bikini照片, 發現原來還不差ㄟ, 身材比較結實真好. 也是這樣我才有信心再度懷第二胎.

（2008@ 長灘島）

第二胎 我也是在停餵母奶之後, 因緣際會參加了MV dance的課程 這真的是我人生重要的轉折點, 我喜歡跟明星跳一樣的舞步, 喜歡鏡子裡面的自己. 每一首都是輕快的節奏, 常常聽整個人變得快樂, 因為mv dance 每週都有新的舞步, 我都會忍不住想回家複習(晚上小孩睡覺後), 一點一滴的, 我變成每週運動5-6次, 每次30-60分鐘.
我真的沒有期待體重會變輕, 因為從以前經驗看來, 那是遙不可及的. 然而卻在運動半年之後, 開始慢慢下降. 這一年以來, 我大概瘦了2公斤, 其實真的不多. 但我食量也變多了(跟以前比 每天可以多吃300-400kcal), 不需要在忍耐飢餓. 我自己也非常明顯的感受的身體變得結實. 去年去關島拍照, 穿bikini要稍微調整姿勢避開小腹,

然而這次的巴里島, 我似乎不用擔心哪邊的贅肉會太明顯, 看了照片也少看到因為肚子大或大腿粗需要砍照片...這時候自己忍不住感動了起來, 曾幾何時討厭運動的我, 成為運動的受益者, 既然運動這麼棒, 應該要超級用力的跟大家說阿！(養成運動的文章 我真的推薦可以看一下 http://www.lamashania.com/2011/03/blog-post_26.html )
從運動裡 我學到了重要的觀念, 體重只能衡量胖瘦的指標之一, 不是唯一, 身體結實了, 看起來就瘦了, 體態也勻稱了, 所以不要只執著於體重的增減喔！
現在的我 這樣吃
還是會看熱量 但不像以前歇斯底里的擔心自己吃多了會胖
早餐 ：麵包 蛋糕或饅頭 (450Kcal 左右) ＋ 有甜味的紅茶 或豆漿 (終於可以喝飲料了 超開心)
午餐前：餓的話會吃蘇打餅(約100kcal)
午餐 ：吃2/3便當, 有時候會不小心吃完
下午 ：水果 如果餓了吃一點餅乾或一兩口蛋糕
晚餐 ：隨意 但盡量控制在400kcal以內
其他 ：一兩週會有一天下午點個飲料還喝 但我都只喝不到一半

最擔心的鬆弛的腹部, 會因為運動而均勻的瘦下去, 第一胎因為肚皮舞用到大量的腹部肌肉, 所以瘦的快, 第二胎後跳MV, 沒有可以加強腹部, 但卻因為整體都勻稱的瘦了, 小腹再也不是我的困擾.(不是完全平坦, 但已經可以接受)
最擔心的下垂的胸部, 這個...我真的沒輒, 兩胎餵母奶, 撐大了後又消下去, 怎麼想都知道無法恢復原狀, 剛停餵真的是又皺又鬆又垂, 現在不皺了, 但垂了, 大概停餵半年之後, 才會再回復一點點, 但就是回不到以前阿！真的老了,就接受吧！

何來的毅力？？

持之以恆真的不容易阿！我怎麼有辦法飲食控制一做就是10多年了, 運動也一年了......因為 --- 我討厭後悔.

明明知道自己胖了會不開心, 那何必縱容自己多吃了再來後悔呢？我就這樣甘心的淺嚐則止 不貪心.
再來是因為, 我知道減肥很辛苦, 復胖再減又是另一個痛苦的過程, 那怎麼忍心讓自己變胖？又重來一次這樣的過程呢？
不想後悔, 那就馬上採取行動吧！就這樣一天過一天, 我的體重得以維持了！

永遠都來得及, 永遠都不會太晚,  別以為過了黃金瘦身期就沒機會, 沒這回事, 我在黃金瘦身期 體重可是一直不動如山阿.

耐心 -- 到底要多久 才有效果阿？

每個人狀況不同, 真的不知道ㄟ. 運動需要點時間才能看到效果, 即使我這麼努力運動, 有都等了半年體重才開始緩慢下降, 毅力重要, 耐心也很重要. 千萬不要輕易放棄了. 我兩胎都是在生產半年後, 皮膚身材才開始慢慢緊實, 一年後, 才比較可以接受, 兩年後才開始覺得滿意. 給自己一點時間, 大家都做的到.

瘦身對我來我來說已經是變成’生活習慣’了, 運動, 飲食都是, 把這一切變成生活習慣後, 其實也不用擔心復胖. 畢竟那已經變成你生活習慣, 習慣運動 習慣吃東西不過量, 瘦身就不會只是你階段性的目標.

一切都是辛苦的過程呀,不就是有毅力的週而復始的重複這些 控制飲食, 規律運動 ＋ 等待成果的耐心 點滴成就了這些 ！ 這一切很累人, 然而為了美麗我甘之如飴, 我很清楚我喜歡什麼, 我就是喜歡穿上漂亮的衣服, 我就是喜歡拍出漂亮的照片, 我可以對美食適可而止(我很多美食食記 但我都吃的少量), 願意花時間運動.

大家想變瘦, 不就是因為想要變的美麗 變得快樂嗎？ 你真的有你想像中的那麼想變瘦嘛？ 如果要用這樣的努力來交換, 你願意嗎？
要跟大家說的是這一切都是個選擇, 一旦選擇了就好好享受你所要的. 像是如果無法抗拒美食的誘惑, 那就好好享受美食帶給你的快樂, 美食可是人生一大享受阿, 千萬不要吃了美食, 又一直難過自己貪吃不夠瘦. 如果選擇了不運動, 就好好享受片刻悠閒, (我可是都沒時間看連續劇 晚上10-11點大多時間都在運動或寫部落格文章)

最後再嘮叨一下 :P , 美麗的身材 不是快樂幸福的保證(我也覺得自己可以更好, 但因為運動的關係, 我變得快樂了, 是不是完美身材我也不是那著執著了). 選擇自己所愛的事情, 好好享受他, 快樂 滿足 幸福就是最美麗的媽媽！

喜歡這篇文章的話 幫我按個讚吧！ 謝謝 ^^

＊＊＊ 延伸閱讀  這樣慢慢養成運動的習慣吧！＊＊＊ 延伸閱讀  Bikini show @ Bali
辣媽粉絲團成立囉！ 請到我Facebook按讚, 就可以看到部落格最新的文章喔！

辣媽Shania

也可以宣傳你的粉絲專頁