[瘦身 塑身] - 腿部肌肉

是的！！這是辣媽最近開始的一項新的活動 --去健身房健身！
目標呢. 就是想多些肌肉, 這樣跳起舞來會更有力道, 更到位. 還有呢! 希望增加柔軟度, 我的筋太硬了, 有些動作真的作起來沒有fu~ 看來為了這些理由去健身房的人應該不多吧 我對跳舞還真有點狂熱呢！

本來想說來健身中心, 不就做做瑜珈, 練練柔軟度, 但在因緣際會下, 我…就這樣簽了一對一教練的課程. 傷荷包阿!! 只是呢, 我發現一些重要的觀念, 還有對器材的認識, 都需要有人來教, 那還是乖乖請教練好了.
機械測量之後才發現, 我的體脂率偏高, 唉…原本以為自己在跳舞之後會改善的說, ..好吧! 似乎應該要增長一些肌肉了, 但我已經跟教練溝通過了, 我已經不容許自己在少一個杯, 所以不會刻意要把脂肪降下來！哈！！ 這太重要了！

今天是第一堂正式的課程. 重點擺在下半身的肌肉, 喜歡一邊操作健身器材, 一邊聽到有關健身的觀念：

教練說, 下半身的肌肉是非常重要的, 大家以為每天走路就有動到, 然而這是不夠的, 年紀大了關節會最快退化, 所以腿部的肌肉要更有力才能支撐整個身體, 如果肌肉沒有鍛鍊, 關節承受的重量大了. 就容易痛.
大腿前側
這個動作, 要訓練的是大腿前側. 一次作15下, 總共要做三套. 我的媽呀~ 教練都說他幫我調的重量已經夠輕了, 我還是做不完15下. 到後來都還是他幫我…真是糟糕. 

這動作做完記得要伸展一下大腿前側肌肉, 膝蓋併攏, 抬頭挺胸, 一邊各維持20秒.

大腿後側
這個器材, 做的是大腿後側的肌肉. 記得要把腳勾起來, 才不會讓小腿用力, 實際的達到大腿運動的效果. 這個好重喔!! 媽呀..累死人了..
伸展運動是, 拉長後側肌肉, 一樣各20秒.

臀部肌肉
這個器材, 我相信以後一定會常作..哈! 因為是運用臀部肌肉, 可以讓屁股變翹, 這超級重要的. 只是從照片看來, 我的右腳伸不直, 教練說這是柔軟度的問題, 果然作幾下之後, 就比較容易伸直….要多練習了. 
做完後記得要做伸展, 隔天肌肉才不會酸痛. 這套伸展有拉到臀部肌肉

背肌
再來是背部肌肉, 這好重要喔. 因為我容易腰酸, 其實只要背部多訓練點肌肉, 就可以少些酸痛.. 雙手交叉在胸前, 縮下巴, 來回15次.
照片看來我的頭還是不小心用力了, 應該跟背脊成一直線才對.
這套搭配的是 下面的伸展動作, 手必須用力抓緊桿子, 肩膀不能跟著聳肩, 要有感覺伸展到背部肌肉. 唉..我的背太硬了, 完全沒有弧度. 希望慢慢改進
最後是簡單的伸展器材操作. 今天學到滿多的. 希望自己有空再來練習.
希望慢慢增長肌肉, 讓自己身體線條更完美!! 將會有更多上課分享唷！