[瘦身 塑身] - 體重機會騙人？？

看到照片有沒有嚇一跳啊！ 原來辣媽以前曾經有點有肉. 左邊是六年前剛生完小彤的照片, 當時候產後2個月. 我體重恢復的非常快, 距離懷孕前只剩一公斤, 其實真的沒啥壓力了. 那時候穿的下很瘦時候買的牛仔褲, 我可是很滿足呢. 所以才會要老公幫我拍照, 證明我產後快速幾乎要回復的原本的體重. 然而現在看起來似乎距離我的標準有點遠耶...

右邊呢, 是我最近一個月內的照片, 為了讓大家可以比較, 刻意穿上一模一樣的上衣, 腰鏈, 還有牛仔褲, 或許有點色差, 但是我確定是同一件唷！(拍謝實在沒有太多時間, 辣媽只好素顏入鏡, 大家忍耐一下)

大家猜, 這兩張照片差幾公斤呢？

答案是1kg…右邊是49kg, 左邊是48kg…會不會覺得..怎麼可能？差別這麼少？？但這是真的唷！！ 有沒有覺得體重機好像會騙人喔？我想這就是肌肉與脂肪的差別囉！瘦身之路我沒有停過, 直到最近最顛覆我觀念的就是這------ 不要只相信體重機! 

有些人運動了一陣子之後, 發現體重還是一樣沒下降, 覺得很沮喪, 明明周圍的人都覺得我變瘦了, 為什麼就是體重機說沒有呢？
如果能搭配體脂計(建議使用同一台來測量), 或許就可以發現, 你的體脂肪下降了. 相對的肌肉也變多了. 這才是真材實料的瘦身喔！

就讓辣媽來分享最近在健身房學到的一部分知識吧！

剛開始大家聽到我去健身房做重量訓練, 第一個反應會先說, "不需要吧, 你又不胖", 第二個反應會說"小心不要練太壯喔"

我剛開始去健身房的理由好像跟大家不一樣, 我…是為了讓舞蹈動作更漂亮去的.  這兩者會合有關連呀？ 其實有的. 每次看自己跳舞的影片, 我就是覺得動作不夠到位. 才知道我的肌力不夠, 所以沒辦法支撐舞蹈的更大更迅速的動作. 因此才決定要去做重量訓練的.

然而開始上課之後, 卻超乎我的預期, 從專業的教練那邊得到了很多的寶貴知識. 讓我開始愛上肌肉. 也知道肌肉對我們的重要.

以前我根本就是很討厭"肌肉". 一聽就聯想到好壯好man的健美小姐, 一點都不想變成金剛芭比.  我覺得女人就是要有一定的脂肪才美, 身體不需要結實, 軟軟的肉才像女人:P

所以要"肌肉"幹嘛阿? 至於重量訓練？？那不是男人的專利嗎？. 但上了幾堂健身課程後, 才赫然發現身體上多了些肌肉竟然有這麼多的好處.


1. 身體肌肉量越多, 基礎代謝率越高

隨著年紀增長, 大家都在感慨基礎代謝率越來越低, 吃很少, 了不起沒胖, 正常吃就重了. 台灣的女生, 相對其他國家, 應該比較沒有運動風氣. 相對"肌肉"量也會比較低.

之前看過的數據是, 1公斤的脂肪可以消耗的熱量是4-10卡, 一公斤的肌肉可以消耗75-125卡！差非常多ㄟ！！！齁！！ 有沒有衝動想要馬上就增加肌肉ㄌㄟ！！男生天生脂肪比女生低, 肌肉量也多, 他們的確比較有本錢多吃一點.  雖然我不胖, 但因為之前節食, 讓我基礎代謝率下降了, 如果我肌肉多了些, 身體就可以代謝更多的熱量. 我才有本錢吃進更多營養的食物, 身體才會健康. 多了些肌肉之後, 在做有氧運動時, 也會比較有效率的消耗囤積在體內的脂肪喔！



2. 一公斤脂肪的體積 是一公斤肌肉的2-3倍喔！！

有沒有看到這圖片模型, 同樣是兩公斤的肌肉與脂肪....驚～～～體積差好多喔！！



適當的肌肉 可以讓身體曲線更美
在看看我當年產後, 雖然已經瘦的很快了,距離生產前1kg. 當時覺得自己真的棒呆了. 只剩一公斤應該是小事一樁. 但是歷經懷孕過程所囤積的脂肪. 安胎期間也不能動. 身形真的不一樣. 當年我自以為挺不賴, 才會拖著老公幫我拍照, 一回家看照片.....就覺得怎麼自己比想像中看起來還"彭皮"

經過這兩年認真的跳舞運動以及這半年上健身房之後, 雖然體重真的只有少1kg, 現在看了這兩張照片, 才知道為什麼很多人跟我說"你真的越來越瘦 好像比以前瘦很多", 但是我都覺得是大家客氣, 因為我這兩年下來才瘦1kgㄟ..但是有圖有真相, 這時候有沒有覺得體重機會騙人阿? 以後可能要搭配體脂計才比較準確客觀喔！

所以減肥不見得是減體重, 重點是要減去脂肪喔！



3.訓練肌耐力, 增加肌肉,  可以減輕身體骨骼的壓力

把身體的肌肉訓練的比較有力氣之後, 自然減輕骨頭所承受的負擔. 隨著年紀的增長, 所有重量壓在腿部, 最快不舒服的地方, 就是膝蓋. 骨頭越不耐重, 如果沒有足夠的肌力去支撐, 骨頭會比較容易受傷的.


像我比較容易腰酸, 其實是跟下背脊椎附近的肌肉還有腹部肌肉不夠力氣. 才會容易腰酸喔. 下次可以試試看無論做或站著, 縮緊小腹, 讓肚子用力, 脊椎就會相對承受比較少的壓力喔. 當然沒訓練過的, 肚子可能一下就酸了. 訓練過後就會漸漸習慣



4. 原來要長肌肉很難ㄟ
很多女生跟我之前一樣, 以為重量訓練做幾下, 很快就壯了, 如果這麼容易, 那些男model們就不需要一週好幾次勤奮的上健身房也不用請教練了.

原來長肌肉, 是需要足夠強度的重量訓練後再補充好的蛋白質(肉類 豆類 蛋 牛奶…), 肌肉才會增加ㄟ. 頻率或許每週要很多次才有機會變壯. 像我們這種柔弱的女生, 即使舉的是最輕的重量, 也抬不到幾下就投降…之後也沒愛吃那麼多的肉…要變壯還真的真的很難！

我從做重量訓練開始到現在應該也半年了, 每週至少一次的重量訓練＋我自認為有比較認真在吃蛋白質. 我的肌肉才長不到一公斤(脂肪是有相對減少), 所以....要變壯？？差的遠勒！

神奇的是, 我穿的衣服是有稍微鬆一點, 體重倒是差不多. 但似乎大家都有說我比較瘦. 因為體重差不多, 我就沒那麼有感啦. 身材有修飾, 沒有變壯. 不賴吧！


希望大家知道, 減肥跟減重可是不一樣的喔！ 我們的目標, 應該是要減去脂肪. 一昧的靠節食變瘦是不會讓脂肪變少的, 反而會笑耗掉珍貴的肌肉. 身體只會越來越虛弱喔！我曾經只盲目的追逐體重的下降, 靠著節食把身體搞壞了, 體重還沒有下降. 之後我放棄了, 乖乖認命的去運動, 雖然體重只少一點點, 但是大家覺得呢？ 現在這才是我想要的瘦身目的. 適當的體脂肪, 足夠的肌肉, 健康的身體, 快樂的心情！

這篇文章就先簡單介紹肌肉的簡單概念. 之後會慢慢的跟大家分享, 可以增加肌肉的運動(之前已經有po幾篇了, 還會在持續更新), 還有跟大家說怎麼吃可以瘦的健康. 其實, 如果要靠自然, 健康的方法瘦身真的不是短期間內就可以達成的. 但他卻是可以維持很久的. 一起更健康漂亮吧！！


********更多瘦身文章請看
辣媽談瘦身
辣媽粉絲團成立囉！ 請到我Facebook按讚, 就可以看到部落格最新的文章喔！
辣媽Shania