[瘦身 塑身] - 大腿伸展放鬆

其實除了努力運動之外, 也要讓身體適當的放鬆, 不然肌肉過度的緊繃, 反而讓身體會比較不舒服, 運動效果也會打折. 最近我就愛上這所謂的瑜伽滾筒或是Foam roller.. 教練傳授我幾招, 就先來跟大家分享囉


第一個 - 大腿前側放鬆- 以左腿做例子

左腳彎曲, 讓左腿前側壓在滾筒上面, 雙手的手軸撐著, 慢慢的向上向下來回移動, 確定大腿每一段都有按壓到, 第一次還沒有感覺, 按壓第二回合就越痛了, 開始知道自己腿部那邊比較不通.


就在痛點處 停下來, 將左腿膝蓋彎曲, 增加按壓的重量, 停個5-10秒鐘, 之後將左腿再度伸直 , 在針對痛點來回按壓


(我已經痛到有點腰撐不起來:p)

第二個, 大腿側邊, ....這 ...這真的超級痛的.


側身 將左腿外側壓在滾筒上面, 單手撐著身體, 一樣上下慢慢來回幾次, 我是新手, 所以將左腿靠在滾筒上面, 強度會減低一點, 我們做起來比較輕鬆, 等到確定自己進步了, 就可以將右腿放在左腿上, 但我想應該會超級累了:p

一樣的 滾到痛點停留幾秒鐘, 再輕輕的來回滾幾次, 直到比較不痛為止.

滾完之後右腿真的有比較輕鬆的感覺, 我們就給他簡單的單看看左腿(大家的右邊), 滾前與滾後的變化, 雖然沒有超級明顯, 但算是看得出來, 做完之後 左腿有稍微消腫一點. 讓肌肉放鬆, 不再那麼緊繃, 身體舒服了, 線條也順了點.



我啊..真的是一個很容易緊張的人, 可以就由這樣簡單的方式達到放鬆按摩, 也有助於運動後伸展, 還真的不賴啊！
會在持續介紹滾筒的其他動作喔！！
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