[瘦身 塑身] - 腹部肌肉 讓腹部多些線條吧！

這之前提到的, 最近有認真在做腹部運動, 今天就來跟大家好好分享一下. ^^ 
腹部分為 側腹 上腹 下腹, 還有一個腹橫肌, 最後一個難度有稍微高一點. 也稍微比較難解釋, 等到辣媽收集更多資料, 下次再來說明. 

要先說的是 這些動作不是用來消除腹部脂肪的, 消除脂肪還是只能靠有氧運動, 而且會受哪邊的脂肪 我們是沒辦法控制的. 以下介紹這些動作, 是用來緊實腹部. 腹部緊實了, 線條就可以美多囉!


其實....光站姿, 就可以訓練腹部肌肉囉, 別忘了走的時候 或靜止站的時候, 隨時收小腹, 這都是最簡單的腹部練習喔. 腹部肌肉有力了, 小腹就可以有線條 更美了.



再來就是正是的腹部運動囉,

*****上腹

動作看來很簡單, 但有些細節要分享一下
預備動作, 雙手抱頭, 但是雙手不要夾著頭.


腰部地方很重要, 稍微放大解說一下, 恥骨向下壓, 但是腰與地板的空隙只能小於約一跟手指頭的高度喔.


下巴收緊, 頭往上, 不需要像仰臥起坐整個背要離開地板, 幅度就像我照片一樣就夠了喔.

一組15下, 總共作三組


*******側腹
來囉！ 這是女人們愛的馬甲線喔, 一定要特別認真看一下

腿部合緊屈膝, 轉向另一邊, 頭部維持在中間的位子,

鼻子與側腹成一直現, 起身背部離開地板, 像12點中方向啟動. 一樣的, 起來的幅度不需要太大. 一組15下, 總共作三組, 記得兩側都要做喔! 這個動作作確實的話, 隔一天真的很容易酸.


*****下腹

其實大家真的肚子都是大在下腹呢, 這也很重要喔！

預備動作, 雙手放兩側, 以免不小心用手幫忙動作, 效果會打折喔.

雙腳舉起來, 因為我柔軟度還有腹部力氣不夠 沒辦法伸直, 建議盡量伸直喔.
單腳往下, 點到地板在回來. 這時候下腹可是很有感覺喔.
一樣的恥骨向下壓, 但是腰與地板的空隙只能小於約一跟手指頭的高度喔. 不然腰很容易用力, 會讓腰受傷的

如果腰已經酸的話, 建議腳不需要著地, 到一半的時候 就可以回到上面的位置. 這樣腰就不會承受太大的力氣這幾個動作乖乖的作, 腹部就可以變得比較結實囉！


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