[邀稿] BH飛輪車 - 如何正確的騎乘飛輪車

自從上次發表 BH飛輪車開箱文之後, 文章還滿受歡迎的^^. 真是開心. ㄎㄎㄎ.  有了BH飛輪車之後, 當然不是就把他擺著當裝飾品, 就是要好好的使用囉.

首先來簡單的說明一下飛輪車這到底是怎樣的運動,  飛輪車其實是就是室內單車, 當室外不適合運動的時候(像是下雨或其他因素), 單車選手就在家騎飛輪車練習, 並利用阻力的調整來模擬外面真實的路況, 阻力小, 就像在平路走, 阻力大就好像爬坡. 聽起來還滿有趣的呢！

（想想...對我們這種都會女性來說, 在家騎飛輪車真的不錯, 不需要在外面曬, 就不需要作防曬:P 也不需要非得找伴陪你運動以防一個人騎車不安全. ）


既然飛輪車真的很不錯,很多人都想靠飛輪車來瘦身減肥, 但到底要怎樣『正確的騎飛輪車』呢？ 看過了些文章, 也問過了教練, 有些心得跟大家分享, 如果說的不正確, 也請大家多給我指教喔！


首先要調整到對的位子

＊＊＊＊座墊與手把間的距離
 建議是手肘到指尖的長度,



＊＊＊＊＊座墊高低
建議在坐上去之後, 腳可以伸到最長, 但膝蓋又可以一點點微彎,


如果座墊調整的太高, 比腳的長度還高, 這樣騎上去身體就會左右搖晃(屁股歪斜一邊 :P), 這是不對的




＊＊＊＊＊座墊正確坐法

坐在飛輪車上的時候, 腹部要用力, 重心還是要在臀部與腹部位置（如下圖） , 所以身體會往內凹,  要確定臀部是服貼著座墊, 所以身體是有點像後傾斜的, 這樣騎久了屁股或屁股前面一點的地方才不會痛喔.


下圖的坐法是不對的喔, 腰桿挺直, 讓重心落在恥骨, 那騎完恥骨可是會痛翻了



＊＊＊＊＊手的位子

手只是輔助放在手把上面. 以前我並不清楚, 整個用手撐, 還沒騎完我的手跟肩膀已經酸了, 腹部沒用力, 腰也會酸.

握把有三個位置 : 一個是輕鬆騎手放最靠近身體,

第二位子是加速. 放在中間



第三是爬坡, 整個人站起來. 手放在最前側



以前那台舊飛輪車, 位子怎麼調都不舒服, 而這台BH飛輪車, 座墊可以調整的距離範圍比較大, 終於可以調整到較舒適的位子. 坐墊也算舒適！

騎著騎著.....我喜歡這BH飛輪車顯示器, 騎多少距離, 轉速, 更重要的是消耗多少熱量,為了這個 真的會拼命踩阿, 很開心的是, 不管多用力,他就是很安靜.


＊＊＊＊＊行進間的姿勢

騎乘飛輪車的時候, 記得膝蓋是要往前, 小心不要外八或內八喔！

（正確圖）

（以下錯誤的內八）



＊＊＊＊＊越騎越快時候

當我在沒阻力的情況下, 越騎越快的時候問題來了, 發現自己身體上下左右搖晃的很厲害. 最主要的原因是, 我腹部必須用更多的力氣將身體撐在中間的位子, 盡量不要偏移,

另外盡量用大腿的力氣往下踩, 這樣身體也會避免身體晃動

不然劇烈的上下搖晃, 等到騎完之後......保證你屁股還有恥骨一定痛到爆.

這才發現, 要姿勢很正確的騎快 還真的好難喔, 看來我需要更多基本動作的練習. 剛開始還是慢慢來 直到姿勢都正確了, 在慢慢的提高速度.

（如果要專業一點, 會建議買件車褲來穿, 會更加舒適的. ）


等練習好之後, 就希望BH飛輪車可以幫助我達到我的運動目的啦！ 希望在我努力增加肌肉的同時, 希望我也可以消除一些脂肪, 讓自己更健康.
繼續加油！！！


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